38. ТРЯБВА ЛИ ДА ИЗБЯГВАМ ИЗКУШАВАЩИ СИТУАЦИИ?
Досега бях категоричен в съветите си и бих ви помолил да ги приемете не като препоръки, а като строги инструкции. Категоричен съм първо, защото има солидни практически основания за тези пре...

37. ЗАМЕСТИТЕЛИТЕ
Заместителите включват дъвка, ментови и други бонбони, билкови цигари, хапчета. НЕ ГИ ИЗПОЛЗВАЙТЕ. Вместо да ви улеснят, те правят нещата по-трудни. Ако облекчавате абстинентния си синдром със заместители, само ще удъл...

36. ОСНОВНИТЕ ПРИЧИНИ ЗА ЕВЕНТУАЛЕН ПРОВАЛ
Основните причини за неуспех са две.
Първата е влиянието на другите пушачи. В момент на слабост или на празненство някой ще се поддаде на изкушението и ще запали цигара. Използвайте случая, з...

35. ЗА МЕН НЯМА ЛИ ДА БЪДЕ ПО-ТРУДНО?
Комбинациите от фактори, които определят доколко ще бъде лесно на отделния пушач да откаже цигарите, са неизброими. Първо, това зависи от характера на индивида, спецификата на работата му, обстоятел...

34. ЩЕ СИ ДРЪПНА САМО ВЕДНЪЖ
Това погубва много пушачи, които се опитват да откажат цигарите чрез волевия метод. Не пушат три-четири дни, после палят цигара или си дръпват един-два пъти, за да могат да издържат. Те не осъзнават до каква...

33. АБСТИНЕНТНИЯТ ПЕРИОД
До три седмици след последната си цигара може би ще страдате от абстинентен синдром. За това допринасят два различни фактора.
1. Синдромът, съпровождащ отказа от никотина, това подобно на глад чувство за празно...

32. КАК ДА СПРЕМ ДА ПУШИМ ПО ЛЕСНИЯ НАЧИН
В тази глава се съдържат инструкциите, които правят отказа от цигарите лесен. Ако ги изпълните стриктно, ще се убедите, че да спрете да пушите съвсем не е толкова трудно и дори е приятно! Но пом...

31. ИЗБЯГВАЙТЕ ФАЛШИВИТЕ СТИМУЛИ
Използвайки волевия метод за спиране на цигарите, много пушачи се опитват да си намерят фалшиви стимули, за да устоят на решението си.
Примерите в това отношение съвсем не са малко. Типичен е следният с...

30. НЯМА ЛИ ДА НАПЪЛНЕЯ?
Това е един друг от свързаните с пушенето митове, разпространяван от много пушачи, които се опитват да спрат цигарите по волевия метод и ги заместват с бонбони за облекчаване на абстинентния синдром. Синдромът н...

29. ЩЕ МИ ЛИПСВАТ ЛИ ЦИГАРИТЕ?
Не! Щом малкото чудовище умре и организмът ви престане да чувства никотинов глад, на зомбирането ще бъде сложен край и вие не само ще бъдете по-добре подготвени физически и психически да се справяте с жите...

28. ИЗБОР НА ПОДХОДЯЩ МОМЕНТ
Като оставим настрана въпроса, че от цигарите полза няма и е най-добре да се откажем от тях незабавно, смятам, че изборът на подходящ момент е важен. Обществото се отнася с пренебрежение към пушенето и го сч...

25. НЕРЕДОВНИТЕ ПУШАЧИ, ЮНОШИТЕ, НЕПУШАЧИТЕ
Хората, които пушат много, завиждат на нередовните пушачи. Не им завиждайте. По свой начин нередовният пушач е по-пристрастен и по-нещастен, отколкото редовния.
Вярно, че рисковете за здравет...